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正しいフォームが大切

By on 2017年4月21日

インストラクターと筋トレ
出典元 【スポーツクラブ メガロス / トレーナー在籍

筋トレの効率を上げる方法で最重要なのは、正しいトレーニングをするということでしょう。機械を使っていくことも重要ですが、トレーニング方法が正しくなければ、効果を上げることはできないからです。どの筋肉を動かすのか、その動きに対応できる機材を使わなければいけませんし、不可も正しく設定しなければいけません。さらに、正しいフォームで利用しながら、軌道も正しくしていく必要があるでしょう。これが間違ってしまえば、どんなに高価で素晴らしい機材であっても、自分に効果をもたらしてはくれません。スポーツクラブであればこうした不明点もトレーナーに指導を受ければ解決できます。

筋トレの基本として、鍛える場所の中でも大きな筋肉を持ったところからスタートするのが基本です。ウォーミングアップをしても、そこまで効果を上げられないようなことも出てきます。一番大きな筋肉からスタートすれば、初めの負荷にも耐えることができるでしょう。だんだんと温まってくることを感じられれば、負荷にも耐えることができます。体を目覚めさせ、成長ホルモンが巡りやすいような状態にすることができるのですから、スポーツクラブでトレーナーに相談しながら進めてみるといいでしょう。しっかりと相談することができれば、初心者でも効率的なトレーニングができるからです。

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筋トレは自分との戦い

By on 2017年4月14日

基本として、体を作る筋肉をトレーニングする筋トレは、自分の体との戦いです。非常に孤独な部分を持っています。スポーツクラブでも、最初は軽く説明を受けてスタートすることもありますが、あとは自分がどこまでやっていけるかを考えていくことになるでしょう。そこで重要になってくるのが、体が動く状況を作っておくということになるでしょう。ウォーミングアップアップをして、体の筋肉をほぐしておきます。血行も高めていくことによって、栄養も流れるようになっていくため、効率化するためには、必ず行わなければいけません。

効率的に筋トレをするということでは、怪我をしないようにするということも考えるべきです。ウォーミングアップをすることによって、筋肉の温度は上昇することになるでしょう。冷えた段階でスタートすれば、筋肉は動きにくい状態のため、力がかかるだけでも大きなダメージを受けてしまうことも出てきます。それがケガというトレーニングとは異なる致命的な状態を作り出すことも出てきます。10分程度でも構わないため、まずは体全体があったまったことを感じられる程度まで、ゆっくりとウォーミングアップおこなっていくことが筋トレの効率化のスタートといえます。

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効率的な筋トレ

By on 2017年4月10日

筋トレを効率化するためには、それほど難しいことではありません。トレーナーとともに進めていくだけでも、十分に効果を上げることができるからです。トレーニングサポートになりますが、自分の状況を説明し、どんなことをするべきなのかを理解してもらえば、適切な方法を提示してくれるからです。体には多くの筋肉があり、それぞれ動かし方があります。どんなところでも、適切な負荷をかけていかなければいけないのですから、知識も必要となってくるでしょう。自分がわからないときには、専門家の知恵を利用すればいいだけのことです。そのために、スポーツクラブを利用するというのも大切なことです。機材も揃っているのですから、高い効果を得られるようになります。

筋トレということでは、下準備をしておくというのも必要です。よく空腹でいく人がいますが、これでは効果は上がりません。なぜならば、それだけのエネルギーを使うのにもかかわらず、対応できるエネルギーがなくなっている状況だからです。少しでもおなかに入れて始めることができれば、効率的になっていくのですから、空腹の状態は避けるようにしましょう。エナジードリンクなどでもエネルギーの補給はできますので、うまく活用するべきです。

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スポーツクラブで筋トレを学ぶ

By on 2017年4月6日

人間の体は、その構造上、何もしないで多くの筋肉がつくことはありません。普段、仕事で体を使っているのであれば、それが原因となって筋肉がついていきます。怪我をしてみたりするとわかりますが、使わなくなれば急激に細くなっていってしまうものだからです。思っている以上に、衰えということ速いため、筋トレを考えていくことも重要になって行きます。

筋トレといっても、実際には何をやっていいかわからないことも多いでしょう。ただ動かせば筋肉に対して影響が出るわけではありません。人間の体には多数の筋肉が必要です。その中から、自分が期待しているところをトレーニングしていくことによって、効率的に進めることができるようになります。ですが、初めのうちは、どんなことをするべきなのか、その理由すらわかないのが当然です。

わからないことがあるのであれば、学べる場所で学んでいけばいいだけのことでしょう。何か難しいことになるわけではありません。スポーツクラブでトレーナーから指導を受けるだけでも、その違いを感じることができるようになります。少しのことからでも始めていけば、やがてその効果も見えてくるようになるのですから、指導を受けながら進めてみることは筋トレの基本であるといえます。なかなか筋肉がつかないと思っている人や、ウエスト周りを何とかしたいなど、スポット的に考えている人も、まずは学べる環境を考えてみるのが必要といえるでしょう。